QUALITY CONTROL

数据质量

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动作分类完整度

100%

153/153

图片覆盖

97%

148/153

音频覆盖

65%

99/153

课程设计可用

61%

93/153

网页编辑覆盖

0

override records

审核队列

显示 153 / 153 个动作。分类审核保存到现有 `movements_override.patch`，不会改静态 JSON。

课程设计检查会同时看分类、平面、链、变式、退阶、禁忌/注意事项、体测适配目标，以及 Mat 家作规则表与动作库是否一致。当前规则表覆盖 15 个体测映射。

动作分类 / 平面 / 链媒体与状态审核
Chest LiftMAT-001

胸部抬起

初级 · Mat

分类SUEI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain

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Pelvic ClockMAT-002

骨盆时钟

初级 · Mat

分类SLEI
平面冠状面矢状面水平面
链闭链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control

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BridgingMAT-003

桥式

初级 · Mat

分类SLEI
平面矢状面
链闭链
1 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / spinal-flexion / posterior-chain / core-control

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Dead BugMAT-004

死虫式

初级 · Mat

分类SLEI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / core-control / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Femur ArcsMAT-005

股骨画弧

初级 · Mat

分类SLEI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing

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Bent Knee OpeningMAT-006

屈膝开合

初级 · Mat

分类SLEI
平面冠状面
链闭链
1 张图有音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control

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Side To SideMAT-007

左右摆动

初级 · Mat

分类SLEI
平面冠状面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / core-control / breathing

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Arm ArcsMAT-008

手臂画弧

初级 · Mat

分类SUEI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Assisted Roll UpMAT-009

辅助卷起

初级 · Mat

分类SUEI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain
缺口：缺变式

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Roll UpMAT-010

卷起

初级 · Mat

分类SUEI
平面矢状面
链开链
4 张图有音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain

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SidekickMAT-011

侧踢

初级 · Mat

分类FBI
平面冠状面
链开链
4 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Prone Press UpMAT-012

俯卧撑起

初级 · Mat

分类SE
平面矢状面
链闭链
1 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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DartMAT-013

飞燕式

初级 · Mat

分类SE
平面矢状面
链开链
2 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / thoracic-extension / spinal-extension

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Book OpeningMAT-014

书本打开

初级 · Mat

分类FBI
平面水平面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Spine StretchMAT-015

脊椎伸展

初级 · Mat

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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ScarecrowMAT-016

稻草人

初级 · Mat

分类SE
平面矢状面水平面
链开链
6 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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HundredMAT-017

百次呼吸

初级 · Mat

分类SUEIFBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain

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MermaidMAT-018

美人鱼

初级 · Mat

分类SeatedFBI
平面冠状面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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QuadrupedMAT-019

四足跪姿

初级 · Mat

分类UEWB
平面冠状面矢状面水平面
链开链
1 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Leg Pull FrontMAT-020

前拉腿

初级 · Mat

分类UEWB
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / thoracic-extension / spinal-extension

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Standing Roll DownMAT-021

站立卷下

初级 · Mat

分类Standing
平面矢状面
链闭链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / spinal-flexion

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Swan IMAT-022

天鹅式

中级 · Mat

分类SE
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：uewb / scapula / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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Swan IIMAT-023

天鹅式二号

中级 · Mat

分类SE
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / uewb / scapula / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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RolloverMAT-024

卷起/肩倒立

中级 · Mat

分类FBI
平面矢状面
链开链
2 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Spine TwistMAT-025

脊椎旋转

中级 · Mat

分类Seated
平面水平面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture
缺口：缺变式

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Single Leg KickMAT-026

单腿踢

中级 · Mat

分类UEWBFBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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SwimmingMAT-027

游泳式

中级 · Mat

分类FBISE
平面矢状面
链开链
2 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / uewb / scapula / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension

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SawMAT-028

锯式

中级 · Mat

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / hip-rotation / thoracic-rotation / posture
缺口：缺变式

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Leg PullMAT-029

后拉腿

高一 · Mat

分类UEWB
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb
缺口：缺变式

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Side LiftMAT-030

侧撑/侧抬

高一 · Mat

分类UEWBFBI
平面冠状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction
缺口：缺变式

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RollingMAT-031

滚动

高一 · Mat

分类FBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain
缺口：缺变式

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SealMAT-032

海豹式

高一 · Mat

分类FBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain
缺口：缺变式

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Single Leg StretchMAT-033

单腿伸展

高一 · Mat

分类SLEIFBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain
缺口：缺变式

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Criss CrossMAT-034

十字交叉

高一 · Mat

分类SUEIFBI
平面矢状面水平面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / core-control / breathing
缺口：缺变式

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Leg CirclesMAT-035

单腿画圈

高二 · Mat

分类SLEI
平面冠状面矢状面水平面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral
缺口：缺变式

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Double Leg KickMAT-036

双腿踢

高二 · Mat

分类SEFBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / thoracic-extension / spinal-extension

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Double Leg StretchMAT-037

双腿伸展

高二 · Mat

分类FBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Push UpMAT-038

俯卧撑

高二 · Mat

分类UEWBFBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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TwistMAT-039

扭转

高二 · Mat

分类FBI
平面冠状面水平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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CorkscrewMAT-040

开瓶器

高二 · Mat

分类FBI
平面冠状面矢状面水平面
链开链
1 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion

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FootworkREF-001

足部动作

初级 · Reformer

分类SLEI
平面矢状面
链闭链
7 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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Roll Down SeriesREF-002

后卷系列

初级 · Reformer

分类Seated
平面矢状面
链闭链
6 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Seated FootworkREF-003

坐姿足部动作

初级 · Reformer

分类Seated
平面矢状面
链开链
3 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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Feet in StrapsREF-004

套环足部动作

初级 · Reformer

分类SLEI
平面冠状面矢状面
链开链
5 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing

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BridgingREF-005

桥式

初级 · Reformer

分类SLEI
平面矢状面
链闭链
3 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain

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Supine Arm SeriesREF-006

仰卧手臂系列

初级 · Reformer

分类SUEI
平面矢状面
链开链
4 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / core-control / breathing

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Supine Abdominal Series: Hundred, CoordinationREF-007

仰卧腹部系列：百次呼吸与协调

初级 · Reformer

分类SUEI
平面矢状面
链开链
2 张图有音频课程设计缺口
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain
缺口：缺变式

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MermaidREF-008

美人鱼

初级 · Reformer

分类Seated
平面冠状面水平面
链开链
4 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture
缺口：缺变式

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Long Box Series:Pulling StrapsREF-009

长箱系列：拉绳动作

初级 · Reformer

分类SE
平面矢状面
链开链
4 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Long Box Series:Prone Shoulder Press and ExtensionREF-010

长箱系列：俯卧肩推与伸展

初级 · Reformer

分类SE
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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ScooterREF-011

滑板

初级 · Reformer

分类Standing
平面矢状面
链闭链
5 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot / deep-core / core-control / breathing

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CleopatraREF-012

克娄巴特拉（埃及艳后式）

中级 · Reformer

分类Seated
平面冠状面矢状面水平面
链闭链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction
缺口：缺变式

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Standing Hip StretchREF-013

站姿髋部拉伸

中级 · Reformer

分类Standing
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot / deep-core / core-control / breathing

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Quadruped SeriesREF-014

四足跪姿系列

中级 · Reformer

分类UEWB
平面冠状面矢状面
链闭链
2 张图有音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing
缺口：缺变式

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Reverse AbdominalsREF-015

反向腹部动作

中级 · Reformer

分类UEWB
平面矢状面
链闭链
3 张图有音频
体测目标：hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing

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Kneeling Arm Series - Facing FrontREF-016

跪姿手臂系列-面向前方

中级 · Reformer

分类Seated
平面矢状面
链开链
4 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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Kneeling Arm Series - Facing BackREF-017

跪姿手臂系列-面向后方

中级 · Reformer

分类Seated
平面矢状面
链开链
5 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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Short Spine MassageREF-018

脊椎短伸展按摩

中级 · Reformer

分类SLEIFBI
平面矢状面
链开链
4 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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Long Stretch SeriesREF-019

长伸展系列

中级 · Reformer

分类UEWBFBI
平面矢状面
链闭链
6 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / spinal-flexion
缺口：缺变式

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Short Box SeriesREF-020

短箱系列

中级 · Reformer

分类SeatedFBI
平面冠状面矢状面水平面
链闭链开链
6 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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Standing Series / Side SplitsREF-021

站姿系列 / 侧劈叉

中级 · Reformer

分类Standing
平面冠状面
链开链
4 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot / hip-abduction / spine-lateral / core-control

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Knee StretchesREF-022

膝部伸展

高一 · Reformer

分类UEWB
平面矢状面
链闭链
3 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / uewb / scapula / core-control / deep-core / breathing

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Kneeling Arm Series - Facing SideREF-023

侧向跪姿手臂系列

高一 · Reformer

分类Seated
平面冠状面
链开链
4 张图有音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb

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Long Spine MassageREF-024

长脊柱按摩

高一 · Reformer

分类SLEI
平面矢状面
链开链
2 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension

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Semi CircleREF-025

半圆

高一 · Reformer

分类SLEIFBI
平面矢状面
链闭链
7 张图有音频课程设计缺口
体测目标：spinal-flexion / posterior-chain / core-control
缺口：缺变式

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Stomach MassageREF-026

胃部按摩

高一 · Reformer

分类SeatedFBI
平面矢状面
链闭链
5 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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JumpingREF-027

跳跃

高一 · Reformer

分类SLEIFBI
平面矢状面
链开链闭链
2 张图有音频课程设计缺口
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot / deep-core / core-control / breathing
缺口：缺变式

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Long Box Series:SwanREF-028

长箱系列：天鹅

高二 · Reformer

分类SEFBI
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Long Box Series:BackstrokeREF-029

长箱系列：仰泳

高二 · Reformer

分类FBI
平面冠状面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Long Box Series:TeaserREF-030

长箱系列：平衡式

高二 · Reformer

分类FBI
平面矢状面
链开链
2 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain

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Rowing Series: Rowing Back I (Round Back)REF-031

划船系列：划船后移 I (圆背)

高二 · Reformer

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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Rowing Series:Rowing Back II (Flat Back)REF-032

划船系列：划船后移 II (直背)

高二 · Reformer

分类Seated
平面冠状面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction
缺口：缺变式

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Rowing Series:Rowing Front III (Sitting Tall)REF-033

划船系列：划船前移 III (高坐姿)

高二 · Reformer

分类Seated
平面冠状面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing
缺口：缺变式

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Rowing Series:Rowing Front IV (Bending Down)REF-034

划船系列：划船前移 IV (前弯位)

高二 · Reformer

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / deep-core / breathing
缺口：缺变式

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Long Stretch Series: Downstretch, UpstretchREF-035

长伸展系列：下伸展与上伸展

高二 · Reformer

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Long Stretch Series:Knee Stretch Knees Off & ArabesqueREF-036

长伸展系列：膝伸展(离地版)&阿拉贝斯克

高二 · Reformer

分类FBI
平面冠状面矢状面
链闭链开链
3 张图有音频课程设计缺口
体测目标：ankle-foot / balance / hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / uewb / scapula / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Tendon Stretch & GymnastREF-037

跟腱伸展与体操运动员

高二 · Reformer

分类StandingFBI
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频
体测目标：ankle-foot / balance / hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Russian Split & Front SplitREF-038

俄罗斯劈叉与前劈叉

高二 · Reformer

分类StandingFBI
平面矢状面
链闭链
10 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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Double Leg PumpCHA-001

双腿泵式

初级 · Chair

分类Seated
平面矢状面
链闭链
5 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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Prone Scapular SeriesCHA-002

俯卧肩胛系列

初级 · Chair

分类UEWB
平面矢状面
链开链
5 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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SwanCHA-003

天鹅式

初级 · Chair

分类SE
平面矢状面
链开链
3 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Lateral FlexionCHA-004

侧弯

初级 · Chair

分类UEWBFBI
平面冠状面
链开链
5 张图有音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Mermaid - Seated and KneelingCHA-005

美人鱼式

初级 · Chair

分类UEWBSeated
平面冠状面水平面
链开链
4 张图有音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Standing Leg PumpCHA-006

站姿腿泵式

初级 · Chair

分类Standing
平面矢状面
链闭链
6 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance

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Seated Triceps / Frog Facing OutCHA-007

坐姿三头肌 / 青蛙向外

中级 · Chair

分类UEWBSeated
平面冠状面矢状面
链闭链
4 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control

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Achilles StretchCHA-008

阿基里斯伸展

中级 · Chair

分类Standing
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频课程设计缺口
体测目标：ankle-foot / balance
缺口：缺变式

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Hamstring ICHA-009

大腿后侧伸展 I

中级 · Chair

分类UEWBStanding
平面矢状面
链闭链
4 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Frog Lying Flat & Single Leg Pump SupineCHA-010

仰卧青蛙 / 仰卧单腿泵式

中级 · Chair

分类SLEI
平面冠状面矢状面
链开链
2 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture

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Forward Lunge & Backward StepdownCHA-011

前弓步 & 向后下台阶

中级 · Chair

分类Standing
平面矢状面
链开链
3 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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Swan From FloorCHA-012

地板天鹅式

高一 · Chair

分类SE
平面矢状面
链开链
3 张图有音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Hamstring II & Kneeling CatCHA-013

大腿后侧伸展 II 与跪姿猫式

高一 · Chair

分类UEWBStanding
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / thoracic-extension / spinal-extension

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Reverse Swan & TeaserCHA-014

反向天鹅与平衡式

高一 · Chair

分类UEWBFBI
平面矢状面
链开链
9 张图有音频课程设计缺口
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Hamstring IIICHA-015

大腿后侧伸展 III

高一 · Chair

分类FBI
平面矢状面
链闭链
4 张图有音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot / hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Side Lunge & Sideward StepdownCHA-016

侧向弓箭步与侧向降阶

高一 · Chair

分类FBI
平面冠状面
链闭链
2 张图有音频课程设计缺口
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / hip-abduction / spine-lateral / core-control
缺口：缺变式

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Teaser From FloorCHA-017

地板平衡式

高二 · Chair

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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Press Up with HandlesCHA-018

把手撑起

高二 · Chair

分类FBI
平面矢状面
链闭链
3 张图有音频
体测目标：uewb / scapula / core-control

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Side Arm TwistCHA-019

侧臂扭转

高二 · Chair

分类UEWBFBI
平面水平面矢状面
链开链
1 张图有音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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Tendon StretchCHA-020

跟腱伸展

高二 · Chair

分类UEWBFBI
平面矢状面
链闭链
2 张图有音频
体测目标：ankle-foot / balance / hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / spinal-flexion

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Side Pull UpCHA-021

侧向拉起

高二 · Chair

分类FBI
平面冠状面矢状面
链闭链
2 张图有音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Supine StretchLB-001

仰卧伸展

初级 · Ladder Barrel

分类SE
平面矢状面
链闭链
3 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / spinal-flexion / posterior-chain / core-control / thoracic-extension / spinal-extension

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Back to Forward BendLB-002

后伸转前弯

初级 · Ladder Barrel

分类Standing
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain / thoracic-extension / spinal-extension

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BridgingLB-003

桥式

初级 · Ladder Barrel

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain / thoracic-extension / spinal-extension

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Leg Stretch SeriesLB-004

腿部拉伸系列

初级 · Ladder Barrel

分类Standing
平面矢状面
链闭链
4 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / thoracic-extension
缺口：缺变式

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SwanLB-005

天鹅式

初级 · Ladder Barrel

分类SE
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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HorsebackLB-006

骑马式

中级 · Ladder Barrel

分类SeatedFBI
平面冠状面矢状面
链开链
2 张图缺音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion / posterior-chain / thoracic-extension

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Short Box Series - Full Roll UpLB-007

全身卷动

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面冠状面水平面矢状面
链开链
缺图片缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Short Box Series - Round BackLB-008

短箱系列-圆背

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面冠状面水平面矢状面
链开链
缺图片缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension
缺口：缺变式

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Short Box Series - RotationLB-009

短箱系列-坐姿旋转

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面冠状面水平面矢状面
链开链
缺图片缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension
缺口：缺变式

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Short Box Series - Flat BackLB-010

短箱系列-平背

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面冠状面水平面矢状面
链开链
缺图片缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Short Box Series - TwistLB-011

短箱系列-扭转

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension
缺口：缺变式

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Short Box Series - Side BendLB-012

短箱系列-侧屈

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面矢状面
链开链
缺图片缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension
缺口：缺变式

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Short Box Series - Climb A TreeLB-013

短箱系列-爬树

中级 · Ladder Barrel

分类Seated
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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SwimmingLB-014

游泳式

高一 · Ladder Barrel

分类SEFBI
平面矢状面
链开链
3 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / core-control / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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GrasshopperLB-015

蚱蜢式

高一 · Ladder Barrel

分类SEFBI
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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Side Sit UpLB-016

侧向卷起

高一 · Ladder Barrel

分类SeatedFBI
平面冠状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / thoracic-extension
缺口：缺变式

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Rollover/Shoulder StandLB-017

卷起/肩倒立

高二 · Ladder Barrel

分类FBI
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Supine StretchSC-001

仰卧伸展

初级 · Spine Corrector

分类SE
平面矢状面
链开链
4 张图缺音频
体测目标：spinal-flexion / posterior-chain / core-control / thoracic-extension / spinal-extension

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Rolldown / ReachSC-002

卷下伸展

初级 · Spine Corrector

分类SE
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain / thoracic-extension / spinal-extension

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Leg SeriesSC-003

腿部系列

中级 · Spine Corrector

分类FBI
平面冠状面矢状面
链开链
9 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / breathing / thoracic-extension

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SwanSC-004

天鹅式

高一 · Spine Corrector

分类SE
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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Side Sit UpSC-005

侧向卷起

高一 · Spine Corrector

分类SeatedFBI
平面冠状面水平面
链开链
3 张图缺音频
体测目标：hip-abduction / spine-lateral / core-control / hip-rotation / thoracic-rotation / posture / deep-core / breathing / thoracic-extension

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SwimmingSC-006

游泳式

高二 · Spine Corrector

分类SEFBI
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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GrasshopperSC-007

蚱蜢式

高二 · Spine Corrector

分类SEFBI
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：uewb / scapula / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain
缺口：缺变式

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Roll Down SeriesTTP-001

卷下系列

初级 · Trapeze Table

分类Seated
平面矢状面
链闭链
3 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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90/90TTP-002

90/90平衡

初级 · Trapeze Table

分类SLEI
平面矢状面
链开链
2 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control
缺口：缺变式

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Footwork with Tower BarTTP-003

推杆足部练习

初级 · Trapeze Table

分类SLEI
平面矢状面
链假性闭链
4 张图缺音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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Supine Scapular SeriesTTP-004

仰卧肩胛系列

初级 · Trapeze Table

分类SUEI
平面冠状面矢状面
链开链
5 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Upper Quadrant Neural MobTTP-005

上象限神经松动

初级 · Trapeze Table

分类SUEI
平面矢状面
链闭链
1 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Seated Push Through FrontTTP-006

坐姿前推

初级 · Trapeze Table

分类SeatedFBI
平面矢状面
链闭链
3 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / deep-core / breathing

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Seated Pull DownTTP-007

坐姿下拉

初级 · Trapeze Table

分类Seated
平面矢状面
链闭链
1 张图缺音频
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction

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Leg Spring Series SupineTTP-008

仰卧腿弹簧

初级 · Trapeze Table

分类SLEI
平面冠状面矢状面
链开链
5 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control

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BreathingTTP-009

呼吸动作

初级 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：ankle-foot / balance / hip-flexion / posterior-chain / core-control

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TeaserTTP-010

挑战式

初级 · Trapeze Table

分类SUEI
平面矢状面
链开链
3 张图缺音频
体测目标：deep-core / core-control / breathing / spinal-flexion / posterior-chain

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Leg Spring Series - SidelyingTTP-011

侧卧腿弹簧

中级 · Trapeze Table

分类SLEI
平面冠状面矢状面
链开链
4 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral

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Thigh StretchTTP-012

大腿伸展

中级 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：ankle-foot / balance / hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / uewb / scapula / core-control / thoracic-extension / spinal-extension

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Kneeling CatTTP-013

跪姿猫式

中级 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：ankle-foot / balance / hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Hip OpenerTTP-014

髋部开启

中级 · Trapeze Table

分类FBI
平面冠状面水平面
链开链
4 张图缺音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot / hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-abduction / spine-lateral

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SwanTTP-015

天鹅式

高一 · Trapeze Table

分类SE
平面矢状面
链闭链
4 张图缺音频
体测目标：uewb / scapula / core-control / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Pelvic PressTTP-016

盆骨压力练习

高一 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance / ankle-foot

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ParakeetTTP-017

长尾鹦鹉

高一 · Trapeze Table

分类SLEIFBI
平面矢状面
链闭链
3 张图缺音频
体测目标：spinal-flexion / posterior-chain / core-control

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Hip Extension with Tower BarTTP-018

塔杆髋伸展

高一 · Trapeze Table

分类UEWBFBI
平面矢状面
链闭链
4 张图缺音频
体测目标：hip-extension / rectus-femoris / posterior-chain / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / thoracic-extension / spinal-extension

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Assisted SquatsTTP-019

辅助下蹲

高一 · Trapeze Table

分类Standing
平面矢状面
链闭链
4 张图缺音频
体测目标：lower-alignment / hip-mobility / balance

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TowerTTP-020

塔式

高一 · Trapeze Table

分类SLEIFBI
平面矢状面
链闭链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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MonkeyTTP-021

猴式

高一 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
1 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion

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Standing Arm Work Facing InTTP-022

站姿手臂动作（面朝内）

高一 · Trapeze Table

分类Standing
平面冠状面矢状面
链开链
3 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control
缺口：缺变式

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Standing Arm Work Facing Out - ITTP-023

站姿手臂动作（面朝外）- I

高一 · Trapeze Table

分类Standing
平面冠状面
链开链
3 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control
缺口：缺变式

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Standing Arm Work Facing Out - IITTP-024

站姿手臂动作（面朝外）- II

高一 · Trapeze Table

分类Standing
平面冠状面水平面
链开链
3 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-rotation / thoracic-rotation / posture / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / deep-core / breathing
缺口：缺变式

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Hanging Series: Hanging UpTTP-025

悬垂系列：上挂

高二 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
1 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension

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Hanging Series:Half and FullTTP-026

悬垂系列：半悬挂与全悬挂

高二 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
2 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / core-control / spinal-flexion / posterior-chain / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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Spread EagleTTP-027

展翅

高二 · Trapeze Table

分类Standing
平面冠状面矢状面
链闭链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension
缺口：缺变式

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MagicianTTP-028

魔术师

高二 · Trapeze Table

分类SLEIFBI
平面矢状面
链开链
5 张图缺音频
体测目标：uewb / scapula / core-control / deep-core / breathing / thoracic-extension / spinal-extension / posterior-chain

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Short SpineTTP-029

短脊柱伸展

高二 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链开链
1 张图缺音频课程设计缺口
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / deep-core / breathing / spinal-flexion
缺口：缺变式

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DolphinTTP-030

海豚式

高二 · Trapeze Table

分类FBI
平面矢状面
链闭链
3 张图缺音频
体测目标：hip-flexion / posterior-chain / core-control / hip-extension / rectus-femoris / scapula / shoulder-flexion / shoulder-abduction / uewb / deep-core / breathing / spinal-flexion / thoracic-extension / spinal-extension

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