普拉提英语磨耳朵

Chest Lift

胸部抬起

Pelvic Clock

骨盆时钟

Bridging

桥式

Dead Bug

死虫式

Femur Arcs

股骨画弧

Bent Knee Opening

屈膝开合

Side To Side

左右摆动

Arm Arcs

手臂画弧

Assisted Roll Up

辅助卷起

Roll Up

卷起

Sidekick

侧踢

Prone Press Up

俯卧撑起

Dart

飞燕式

Book Opening

书本打开

Spine Stretch

脊椎伸展

Scarecrow

稻草人

Hundred

百次呼吸

Mermaid

美人鱼

Quadruped

四足跪姿

Leg Pull Front

前拉腿

Standing Roll Down

站立卷下

Swan I

天鹅式

Swan II

天鹅式二号

Rollover

卷起/肩倒立

Spine Twist

脊椎旋转

Single Leg Kick

单腿踢

Swimming

游泳式

Saw

锯式

Leg Pull

后拉腿

Side Lift

侧撑/侧抬

Rolling

滚动

Seal

海豹式

Single Leg Stretch

单腿伸展

Criss Cross

十字交叉

Leg Circles

单腿画圈

Double Leg Kick

双腿踢

Double Leg Stretch

双腿伸展

Push Up

俯卧撑

Twist

扭转

Corkscrew

开瓶器

Footwork

足部动作

Roll Down Series

后卷系列

Seated Footwork

坐姿足部动作

Feet in Straps

套环足部动作

Bridging

桥式

Supine Arm Series

仰卧手臂系列

Supine Abdominal Series: Hundred, Coordination

仰卧腹部系列：百次呼吸与协调

Mermaid

美人鱼

Long Box Series:Pulling Straps

长箱系列：拉绳动作

Long Box Series:Prone Shoulder Press and Extension

长箱系列：俯卧肩推与伸展

Scooter

滑板

Cleopatra

克娄巴特拉（埃及艳后式）

Standing Hip Stretch

站姿髋部拉伸

Quadruped Series

四足跪姿系列

Reverse Abdominals

反向腹部动作

Kneeling Arm Series - Facing Front

跪姿手臂系列-面向前方

Kneeling Arm Series - Facing Back

跪姿手臂系列-面向后方

Short Spine Massage

脊椎短伸展按摩

Long Stretch Series

长伸展系列

Short Box Series

短箱系列

Standing Series / Side Splits

站姿系列 / 侧劈叉

Knee Stretches

膝部伸展

Kneeling Arm Series - Facing Side

侧向跪姿手臂系列

Long Spine Massage

长脊柱按摩

Semi Circle

半圆

Stomach Massage

胃部按摩

Jumping

跳跃

Long Box Series:Swan

长箱系列：天鹅

Long Box Series:Backstroke

长箱系列：仰泳

Long Box Series:Teaser

长箱系列：平衡式

Rowing Series: Rowing Back I (Round Back)

划船系列：划船后移 I (圆背)

Rowing Series:Rowing Back II (Flat Back)

划船系列：划船后移 II (直背)

Rowing Series:Rowing Front III (Sitting Tall)

划船系列：划船前移 III (高坐姿)

Rowing Series:Rowing Front IV (Bending Down)

划船系列：划船前移 IV (前弯位)

Long Stretch Series: Downstretch, Upstretch

长伸展系列：下伸展与上伸展

Long Stretch Series:Knee Stretch Knees Off & Arabesque

长伸展系列：膝伸展(离地版)&阿拉贝斯克

Tendon Stretch & Gymnast

跟腱伸展与体操运动员

Russian Split & Front Split

俄罗斯劈叉与前劈叉

Double Leg Pump

双腿泵式

Prone Scapular Series

俯卧肩胛系列

Swan

天鹅式

Lateral Flexion

侧弯

Mermaid - Seated and Kneeling

美人鱼式

Standing Leg Pump

站姿腿泵式

Seated Triceps / Frog Facing Out

坐姿三头肌 / 青蛙向外

Achilles Stretch

阿基里斯伸展

Hamstring I

大腿后侧伸展 I

Frog Lying Flat & Single Leg Pump Supine

仰卧青蛙 / 仰卧单腿泵式

Forward Lunge & Backward Stepdown

前弓步 & 向后下台阶

Swan From Floor

地板天鹅式

Hamstring II & Kneeling Cat

大腿后侧伸展 II 与跪姿猫式

Reverse Swan & Teaser

反向天鹅与平衡式

Hamstring III

大腿后侧伸展 III

Side Lunge & Sideward Stepdown

侧向弓箭步与侧向降阶

Teaser From Floor

地板平衡式

Press Up with Handles

把手撑起

Side Arm Twist

侧臂扭转

Tendon Stretch

跟腱伸展

Side Pull Up

侧向拉起